Nutrição e Musculação

nutricionista em sãop paulo    Instagram   Postado por Nutricionista Bianca Magnelli

nutricionista esportiva

Alimentação Balanceada

Esta é a dica muito importante para quem pretende ganhar massa muscular. Mas o problema é que normalmente não é feita corretamente. Se o seu objetivo é ganhar peso em massa muscular, então precisa ter uma alimentação balanceada com todos os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular. A proteína e o carboidrato são um dos nutrientes mais importantes na construção muscular.

Coma mais vezes

Além de comer mais calorias na globalidade, deve fazê-lo mais vezes durante o dia. Comer de forma pouco freqüente, ou estar muito tempo sem comer, fará com que o seu corpo comece a consumir os seus músculos para ter as calorias que necessita. Isto é ainda mais importante se você tem um metabolismo acelerado. Espaçar as suas refeições ao longo do dia, permitirá não só ingerir quantidades mais moderadas de nutrientes, mas também melhorar a assimilação de todos os alimentos. Isto faz com que o seu corpo tenha sempre calorias necessárias para reparar e construir mais músculos no seu corpo. O ideal é comer uma refeição que inclua proteínas a cada 3 horas, o que dá cerca de 6 refeições ao longo do período em que se encontra acordado.